Le périnée, bien que souvent méconnu, joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être des hommes comme des femmes. Ce groupe de muscles, de nerfs et de tissus soutient les organes pelviens et contrôle des fonctions clés comme la continence urinaire et la sexualité. Un périnée tonique est indispensable pour éviter divers troubles et améliorer la qualité de vie au quotidien.
Le périnée chez les hommes et les femmes : quelles différences ?
Chez les femmes, le périnée s’étend de l’os pubien au coccyx et soutient la vessie, l’utérus et le rectum. Il est plus souple et élastique pour permettre l’accouchement, mais aussi plus vulnérable aux pressions exercées par la grossesse et l’accouchement.
Chez les hommes, il est plus étroit et rigide, jouant un rôle crucial dans la fonction sexuelle et urinaire. Il aide à contrôler l’éjaculation, soutient la prostate et contribue au maintien de l’érection.
Quels sont les troubles liés au périnée ?
Chez les hommes
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Incontinence urinaire : pertes involontaires d’urine.
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Dysfonction érectile : difficulté à obtenir ou maintenir une érection.
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Problèmes digestifs : constipation chronique ou incontinence fécale.
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Douleurs pelviennes : tensions musculaires entraînant des douleurs persistantes.
Chez les femmes
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Prolapsus pelvien : descente d’organes (vessie, utérus, rectum) provoquant douleurs et troubles urinaires ou intestinaux.
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Dysfonction sexuelle : douleurs pendant les rapports, diminution du plaisir.
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Hémorroïdes : souvent liées à une faiblesse musculaire pelvienne.
Rééduquer son périnée : un réflexe essentiel
Après l’accouchement : une étape incontournable
Pendant la grossesse et l’accouchement, le périnée subit des pressions importantes. Une rééducation adaptée est essentielle pour éviter des troubles à long terme.
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Quand commencer ? 6 à 8 semaines après l’accouchement.
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Où se déroule la rééducation ? En cabinet de kinésithérapie spécialisé.
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Combien de séances ? Entre 4 et 10, selon l’état du périnée.
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Quelles techniques ?
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Méthode manuelle (exercices de souffle, hypopression).
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Électrostimulation avec sonde vaginale si nécessaire.
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Exercices à reproduire quotidiennement à domicile.
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Ne pas faire sa rééducation augmente le risque de fuites urinaires ou de prolapsus, parfois plusieurs années après l’accouchement.
Prévenir les troubles périnéaux au quotidien
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Maintenez un poids de santé pour éviter une pression excessive sur le périnée.
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Prévoyez une alimentation riche en fibres pour prévenir la constipation, qui fragilise le périnée.
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Renforcez votre périnée avec des exercices spécifiques, comme les exercices de Kegel (Guide pratique de notre partenaire PERIFIT), qui consistent à contracter puis relâcher les muscles du plancher pelvien plusieurs fois par jour.
Ces exercices sont discrets et peuvent être réalisés à tout moment.
Autres méthodes pour muscler son périnée
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Boules de geisha et cônes vaginaux : insérés dans le vagin, ils obligent à contracter les muscles pour les maintenir en place.
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Biofeedback : capteurs permettant de mesurer l’intensité des contractions périnéales et d’améliorer leur contrôle.
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Stimulation électrique : utilisée sous surveillance médicale pour renforcer les muscles du périnée.
Si les troubles persistent, un médecin, urologue ou kinésithérapeute pourra vous orienter vers un traitement adapté.
La rééducation périnéale chez les hommes
Les hommes peuvent également bénéficier d’une rééducation du périnée en cas de troubles urinaires, sexuels ou de douleurs pelviennes.
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Thérapie manuelle : techniques de relaxation et de renforcement musculaire.
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Traitement médicamenteux : en cas d’incontinence ou de troubles érectiles.
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Chirurgie : en dernier recours pour les cas les plus sévères.
Un parcours de soins coordonné pour une prise en charge optimale
Pour bénéficier d’un remboursement par l’Assurance Maladie et votre mutuelle, il est recommandé de consulter un spécialiste dans le cadre du parcours de soins coordonné.
Prendre soin de son périnée, c’est préserver son bien-être sur le long terme !
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